对于怀孕中的妈妈来说，孕期体重增加是正常现象，但如果进补过头也是不利于生产和产后恢复的，当然，更严重的是影响自己和宝宝的健康，今来跟大家分享孕期食谱，怀孕期间准妈妈的饮食调理，重在一个营养全面。妈妈宝宝才能吃出健康！

孕期第1个月

补充叶酸，蛋白质

补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。也可以口服叶酸片加强叶酸补充。

食谱推荐：鲫鱼汤、黄鱼汤、番茄炒豆腐等。

孕期第2~3个月

补充维生素C、维生素B6

维生素C可缓解牙龈出血，维生素B6可抑制妊娠呕吐

胎儿发育的重要月份，有些人会出现恶心，呕吐，头晕，乏力等状况，影响食欲，影响营养平衡，进而影响到宝宝。这时候，除了注意营养搭配的合理性，要留意饮食的摄入量。保证充足的营养。

食谱推荐：豆芽炒韭菜、花生炖猪蹄、多吃黄豆，胡萝卜，核桃花生，菠菜等植物性食品。

孕期第4~5个月

补充维生素D、钙

孕早期的不良反应结束，食欲旺盛，胎儿进入急速生长时期，胎儿的生长平稳期，保证营养的全面性和摄入量，让身体获得足够的蛋白质，热量及各种维生素，适当晒太阳。

食谱推荐：牛奶、清炖牛肉汤、木瓜羊肉汤、烧鸭肝、黑糯米粥。

孕期第6个月

大腹便便，就是从这个月份开始的，宝宝进入营养需求猛增期，这时候一些宝妈会出现贫血状况，吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，以及富含铁的蔬菜，补充铁的吸收，避免出现缺铁性贫血。

食谱推荐：花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、虾皮萝卜丝汤

孕期第7个月

饮食多样化，保证营养热量的供给

进入孕期营养需求的高峰期，宝宝大脑发育加快，神经系统逐渐完善，交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等坚果类食品，补充脂肪酸，海鱼，鱼油也富含该元素。

食谱推荐：猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝

孕期第8个月

宝宝开始攒膘了,这时候需要做的,就是保证碳水化合物的摄入量,保证热量的供给.增加大米,面粉这类主食, 鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶,豆制品这类优质的高蛋白食物的食用量。

推荐食谱：笋焖白菜、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜

孕期第9个月

这个月份注意充足的水溶性维生素，以维生素B1最为重要。如果维生素B1不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

推荐食谱：牛肉粥、冬瓜羊肉汤、淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤

孕期第10个月

宝妈最紧张的一个月,除了安排好饮食,还要注意帮助调节情绪,做一些宝妈爱吃的东西.多吃点海鱼就行了

推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

温馨提示：有些食物比如说螃蟹、薏米等，部分孕妇并不适宜过多食用。如果身体健康的孕妇的在孕期进食了少量此类食物，也不必过于担心，一般并无大碍。

总之，吃得好，保持一个好心情，妈妈和宝宝才能更健康。